9个健身中你必须知道的知识点,能让你事半功倍!还不赶紧get?

摘要:北京时间20200114关于【9个健身中你必须知道的知识点,能让你事半功倍!还不赶紧get?】的具体情况和说明,让www.yflsc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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​二.六块腹肌或八块腹肌是天生的吗?

六块腹肌或八块腹肌的说法其实是不恰当的。腹部肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌,通常我们所说的腹肌指的是腹直肌。每个人只有一块腹直肌,通过一系列的训练后,肉眼可以看到的6~8个隆起的肌肉块,其实是腹直肌被腱划划分而形成的。至于能够显示出的块数是6块还是8块,这是由基因决定的,与训练的方法无关。

​三.运动前后都要进行拉伸训练吗?

​四.有哪些小窍门可以帮助你坚持健身?

1. 与朋友、家人分享你的健身目标,获得他们的帮助、支持和监督。

2. 利用照片和笔记记录下自己健身后的变化,激励自己变得更健康。

3. 丢掉那些不健康但诱人的食物,多备些健康食品。

4. 善意的欺骗自己,告诉自己训练只需要半个小时——然后再多练半个小时。

5. 混合播放不同类型的音乐有助于保持高涨的训练激情,提升训练专注程度。

6. 当在训练过程中感到疲惫时,试着逼自己再坚持一会儿,想象自己完成训练时的成见感和满足感。这也会让你在下次训练时,更有冲劲。

​五.如何估算你的1RM是多少?

​六.什么是TABATA训练法?

TABATA训练法是HIIT的一种,共分为8个部分,每一部分由“20秒的高强度运动”与“10秒休息”构成。简言之,就是在“全力运动”后“稍做休息”,然后尽可能多地重复这一过程。TABATA训练法本来是为日本速滑运动员量身定制的一种训练方法,因其能够高效且爆发性地提升体力及肌肉力量,受到了健身爱好者的关注,并逐渐流行。

​七.什么是HIIT?

​八.训练后肌肉没有酸痛感,意味着训练强度不够吗?

很多人对力量训练有一个根深蒂固的错误认识,即肌肉酸痛表明有进步,如果训练后第二天没有酸痛感,就说明训练强度不够。这种认识的依据是有效训练会造成肌肉微观撕裂,恢复后肌肉将增长。这种认识太过简单,因为肌肉增长包括一系列非常复杂的细胞生理变化,至今还没有科学证据表明酸痛现象是衡量训练是否成功的标准。虽然初次进行训练时,身体一般会持续几天出现疼痛,但是追求每次训练后身体都要感到疼痛,会很快导致训练过量,并出现各种损伤,尤其是肌腱炎和关节肿大等损伤。

​九.能否实现腹部局部迅速燃脂?

局部瘦身,这可以说是所有人的梦想。但实际上,如果仅仅通过局部健身实现这一目标,可谓难上加难。对于平时没有运动习惯的人来说,大多数情况下,全身各部位都覆盖着超过自己想象的脂肪。在这样的状态下,即使付出所有精力对腹部进行局部肌肉训练,也会被身体表面覆盖的脂肪所阻挡,难以练出腹部肌肉的线条。

​练腹的七个动作,“搓衣板”一样的腹肌,从此高调“炫腹”

拯救膝关节!如何防治“跑步膝”!喜欢跑步的人一定要看

手掌的肌肉如何训练?这9个动作,练到你能“手拧钢筋”来都来了,关注一下再走吧!

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